Thực phẩm giúp sản sinh testosterone

Testosterone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các đặc tính nam giới của người nam và thúc đẩy ham muốn tình dục. Để có thể gia tăng nồng độ lượng hormone testosterone trong máu, bạn cần dùng thực phẩm giúp sản sinh testosterone hàng ngày cũng như kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Dưới đây tôi sẽ giới thiệu cho các bạn các thực phẩm giúp sản sinh testosterone rất dễ tìm.

Thực phẩm giúp sản sinh testosterone ngay trong tủ bếp nhà bạn!

1. Nhớ thêm tỏi và hành tây vào bữa ăn hàng ngày

Tỏi và hành tây  không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn có tác động tích cực tới chuyện chăn gối vì nó là thực phẩm giúp sản sinh testosterone. Cả hai đều giúp tăng nồng độ hormone kích thích cơ thể tạo ra lượng testosterone tự nhiên trong máu. Trong thành phần tỏi và hành tây có chứa hàm lượng hóa chất thực vật flavonoid tự nhiên cao, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại trong môi trường xung quanh. Ăn tỏi và hành tây thường xuyên sẽ giúp nam giới tạo ra số lượng tinh trùng với chất lượng tốt hơn. Tỏi và hành tây được xem là thực phẩm giúp sản sinh testosterone tự nhiên, thông dụng, dễ tìm.

2. Tăng cường các thực phẩm giàu protein

Đạm là một chất rất cần thiết để cơ thể tổng hợp ra testosterone. Đạm có nhiều trong thịt bò nạc, thịt gà, cá và trứng, ngoài ra đạm có trong các thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ thực vật như đậu phụ, các loại hạt. Nếu cơ thể bạn không nạp đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ không thể tổng hợp ra đủ lượng testosterone, sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt testosterone trong máu.

3. Ăn cá thường xuyên

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone cho cơ thể. Các loại chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu vitamin D, bạn nên ăn thường xuyên các loại cá này. Đây là thực phẩm giúp sản sinh testosterone tự nhiên.

4. Lưu ý bổ sung thực phẩm giàu Magie

Rau bina, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng là các loại rau, hạt chứa nhiều magie, là những thực phẩm giúp sản sinh testosterone rất tốt.

5. Ăn thực phẩm hàu

Hàu là một loài động vật có chứa hàm lượng kẽm cao, rất tốt cho khả năng sinh sản, hàu được xem là thực phẩm giúp sản sinh testosterone tự nhiên. Ngoài ra  kẽm có nhiều trong các thực phẩm như thịt bò, đậu. Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống lại những tác nhân gây hại bên ngoài.

thuc-pham-giup-san-sinh-testosterone 2

6. Quả Lựu

Bạn có thể dùng nước ép trái cây từ lựu để giảm mức độ hormone cortisol gây stress, căng thẳng. Lựu còn là thực phẩm tăng sản sinh testosterone trong máu. Ngoài ra, nó cũng có thể làm ổn định huyết áp và mang lại cho cơ thể bạn tâm trạng tốt hơn.

7. Quả Bơ

Trong quả bơ có chứa nhiều các chất béo không bão hòa, chất này còn có trong các loại hạt khô và dầu thực vật. Theo nghiên cứu của các nhà khao học của Đại học Penn (Mỹ) cho biết, những người đàn ông sử dụng thường xuyên các loại quả hạt này đều ít bị tăng lượng cholesterol LDL (cholesterol xấu) và  bơ còn được xem là  thực phẩm tăng sản sinh testosterone do nó làm tăng nồng độ testosterone trong máu.

thuc-pham-giup-san-sinh-testosterone 3
Bơ là thực phẩm giúp sản sinh testosterone

8. Chế độ ăn kiêng 

Một chế độ ăn gồm ăn nhiều rau và trái cây, các chất béo không bão hòa, thịt nạc và ngũ cốc có thể giúp kiểm soát cân nặng và bảo vệ bạn khỏi tình trạng  đề kháng insulin- là một trong những nguyên nhân gây suy giảm testosterone. Nên chọn những thực phẩm giúp sản sinh testosterone (xem thêm bài viết  Ăn gì để tăng cường sinh lý nam )

9. Nói không với bia, rượu

Nghiên cứu cho thấy, chỉ sau 5 ngày uống rượu, bia lượng testosterone trong máu bị giảm. Rượu rất có hại cho cơ thể, những người nghiện rượu nặng có thể bị rụng lông và tóc, rối loạn cân bằng hormon trong cơ thể, làm tăng nồng độ nội tiết tố nữ estrogen gây tăng kích cỡ tuyến vú, teo tinh hoàn.

thuc-pham-giup-san-sinh-testosterone 4

10. Nên thay thế hộp nhựa đưng thức ăn bằng hộp thủy tinh

Chất Bisphenol-A (BPA) là hóa chất được tìm thấy trong một số loại nhựa, bao bì thực phẩm có thể gây rối loạn nội tiết tố và cản trở sự sản sinh ra testosterone. Những người đàn ông thường xuyên phải tiếp xúc với BPA hàng ngày có nguy cơ cao bị suy giảm nồng độ testosterone hơn vì vậy bạn nên tránh bao bì nhựa không an toàn mà nên thay thế bằng hộp đựng thủy tinh để chứa thực phẩm.

11. Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức

Song song với việc dùng thực phẩm giúp sản sinh testosterone, các bài tập thể dục cũng rất cần thiết. Thể dục không những giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn giúp tăng nồng độ testosterone trong máu. Tuy nhiên, nên lưu ý nên tập vừa sức, thường xuyên vì tập luyện với cường độ quá cao có thể ảnh hưởng xấu khiến cho cơ thể mỏi mệt làm giảm tổng hợp lượng testosterone.

12. Ngủ đủ giấc

Hàm lượng testosterone tăng lên trong giấc ngủ, nồng độ đạt đỉnh cao khi  bắt đầu bước vào các giấc mơ và dừng lại khi thức giấc. Tuy nhiên nếu khi bạn chỉ ngủ được 5 giờ mỗi đêm thì lượng testosterone có thể giảm tới 15%.  Vì vậy bạn nên sắp xếp để ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Lưu ý,  giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể khỏe khoắn, mà còn làm tăng thêm lượng testosterone giúp cho ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng.

Ngoài cách sử dụng thực phẩm giúp sản sinh testosterone, bạn có thể dùng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe BossmenBossmen với cái thành phần thảo dược giúp tăng lượng testosterone một cách tự nhiên nhất, rất tiện lợi sử dụng chỉ cần uống 2 viên mỗi ngày. Sản phẩm rất an toàn, được bộ y tế cấp phép về tính an toàn thực phẩm. Để mua sản phẩm bạn có thể đặt hàng trên SHOPEE, TIKI, LAZADA hoặc gọi điện thoại cho chúng tôi theo số (028)39492358 để được tư vấn mua nhanh nhất nhé.

Chúc các bạn nhiều sức khỏe, sinh lý tự tin, có được bản lĩnh đàn ông đích thực.

thuc-pham-giup-san-sinh-testosterone 1