Cách làm tăng testosterone ở nam giới

Có nhiều cách làm tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên để giúp cho nam giới có một thể trạng khỏe mạnh và đời sống tình dục được sung mãn. Dưới đây là 5 cách làm tăng testosterone ở nam giới hiệu quả mà bạn nên tham khảo và áp dụng.

Testosterone  là gì?

Testosterone là một hormone giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành đặc tính đàn ông như tăng cơ bắp, phát triển cơ quan sinh dục, kích thích mọc râu, tóc…đồng thời quyết định khả năng tình dục và sức khỏe sinh sản nam giới. Chính vì thế, đấng mày râu cần biết cách duy trì và đảm bảo được nồng độ testosterone ở mức ổn định.

Tổng hợp 5 cách làm tăng testosterone ở nam giới hiệu quả

1. Tập thể dục, nâng tạ là cách làm tăng testosterone ở nam giới

cach-lam-tang-testosterone-o-nam-gioi
Nâng tạ và tập thể dục cách làm tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên

Tập thể dục và nâng tạ là một trong những cách làm tăng testosterone ở nam giới hiệu quả cao. Các nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên tập thể dục hàng ngày có nồng độ testosterone cao hơn so với nhóm ít  vận động.

Nam giới nên lựa chọn những bài tập có tác dụng nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể và tăng sức mạnh của các cơ như những bài tập nâng tạ vì  đây là loại bài tập mang tác dụng tốt nhất trong việc tăng cường testosterone.

Duy trì chế độ sinh hoạt, vận động điều độ sẽ giúp nồng độ testosterone luôn được duy trì ổn định khiến cho nam giới vẫn giữ được thể lực và sự sung mãn dù cho tuổi tác cao.

2.Cách làm tăng testosterone ở nam giới bằng thay đổi chế độ ăn uống.

-Hạn chế uống rượu, bia

Việc sử dụng quá nhiều rượu bia gây ra những tác động tiêu cực đối với  việc sản xuất testosterone và các hormone  khác. Thực tế cho thấy việc sử dụng đồ uống có cồn có thể làm giảm khả năng tình dục.

Để duy trì số lượng testosterone đạt ở mức cao, nam giới không nên sử dụng rượu bia và một số thức uống, thực phẩm có chứa cồn.

(xem thêm bài viết  Vì sao uống bia rượu gây yếu sinh lý?) 

-Bổ sung đầy đủ khoáng chất và vitamin, cân bằng dinh dưỡng

Hormone nói chung bao gồm cả  testosterone bị tác động rất nhiều bởi chế độ ăn uống vì vậy nam giới cần phải đặc biệt chú ý đến lượng calo được dung nạp mỗi ngày.  Không nên ăn quá ít cũng như ăn quá nhiều, hãy cố gắng bổ sung lượng protein, carbohydrates và chất béo hợp lý là cách làm tăng testosterone ở nam giới hiệu quả.

-Đủ chất béo:hạt lanh, hạt chia, dầu cá, dầu thực vật… đều tốt cho sức khỏe và nồng độ testosterone.
-Đủ protein, đủ carbohydrates. Xem thêm Ăn gì để tăng cường sinh lý nam?

-Canxi và vitamin D cũng có tác dụng kích thích quá trình sản xuất để cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể. Kẽm và vitamin B có khả năng kích thích làm tăng chất lượng tinh trùng, tăng nồng độ testosterone. Ngoài ra vitamin A, vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng việc nâng cao nội tiết tố nam.

3.Giải tỏa căng thẳng là cách làm tăng testosterone ở nam giới

cach-lam-tang-testosterone-o-nam-gioi 1

Căng thẳng thường xuyên tác động khiến nồng độ hormone cortisol tăng cao, dẫn đến sự suy giảm testosterone vì hai hormone cortisol và testosterone tăng giảm với xu hướng ngược chiều nhau. Nồng độ cortisol cao do căng thẳng đều có khả năng hình thành các loại chất béo có hại cho sức khỏe, làm giám nồng độ hormone testosterone.

Hãy sống lạc quan, vui vẻ, ngủ ngon mỗi tối và tìm cách cân bằng mọi việc. Nếu bạn làm được điều này, sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn, cũng  là cách làm tăng testosterone ở nam giới hiệu quả nhất.

4.Ngủ ngon giúp nâng cao sức khỏe và tăng nồng độ testosterone 

Kết quả của một cuộc nghiên cứu đã cho thấy, nồng độ testosterone sẽ suy giảm 15% khi thời lượng ngủ của nam giới chỉ có 5 giờ. Trung bình cứ sau mỗi giờ ngủ thêm, nồng độ hormone sinh dục nam testosterone sẽ tăng lên khoảng 15%.

Nếu thời gian ngủ của bạn đạt ở mức từ 7 – 10 giờ/đêm thì sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được đảm bảo, nồng độ testosterone cũng sẽ tăng cao.

5.Cách làm tăng testosterone ở nam giới bằng cách sử dụng thảo dược

cach-lam-tang-testosterone-o-nam-gioi 2

Theo xu hướng hiện nay trên thế giới thì việc sử dụng thảo dược là một trong những cách làm tăng testosterone tự nhiên ở nam giới rất phổ biến. Tuy nhiên chỉ có một vài loại thảo dược dưới đây được chứng minh bởi các nghiên cứu khoa học là có khả năng làm tăng testosterone như đông trùng hạ thảo, bạch tật lê, hồng sâm, nhung hươu….Bạn không cần tìm kiếm đâu xa, trên thị trường hiện nay đã có viên uống tăng cường sinh lý nam BOSSMEN là tổng hợp của các thành phần thảo dược trong cùng một sản phẩm, rất tiện lợi cho bạn phải không nào?

Vậy bạn đừng ngần ngại hãy gọi ngay cho chúng tôi để được tư vấn nhé:

Công ty TNHH Dược Phẩm Hoàng Phúc

8/19 Nguyễn Đình Khơi F4 Quận Tân Bình TPHCM

Hotline:(28)39492358